又到一年重陽登高時。本周五將迎來2007年的重陽節，許多愛好戶外運動的人士這天都會走出家門，或遠足山林，或到城市周邊的山上游玩，在登高中過個有意義的重陽節，其實，逃離鬧市到郊外去爬山涉水已成為越來越多現代人的追求。因此，戶外拓展活動、野外探險、定向越野等等新興戶外活動備受推崇。不過，不論是普通的行山，還是戶外探險，以下這四樣裝備都應成為你爬山的必備品。

　　
必備1 護膝

　　有登山人士認為，上山時你可以不帶護膝，但下山時每人都應該佩帶。而且下山動作不宜過快，因為在負重情況下，走下山對膝關節的沖擊是非常大的。

　　貼士：想提高爬山難度，又想降低對膝關節沖擊？那么不妨推著自行車上山，下山時直接騎車下山，這樣既練了體力也很好地保護了膝關節。

　　必備2 登山包

　　登山包可分為徙步包（輕型包)和登山包（重型包），又或更細分為沖頂包、滑雪背包、旅行用包、攀巖用包等。輕型包適合徙步、野營，當登山者負重不超過50斤時是個好選擇。重型背包適合高海拔登山、長途穿越活動，設計上更多考慮負重狀態下的背負性能，但往往自身較重。

　　貼士：打包時盡可能將重物品靠近身體及背包上部，讓背包重量通過背負系統均攤到你的肩、背、腰、臀上。盡量不要外掛，將背包內的物品塞滿，保持重心不要偏向任何一方。

　　必備3 登山杖

　　用登山杖上山、下山可以省很多的力氣，尤其可減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩膀疲勞。長時間行走臺階對腿部膝關節沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的效果。在碎石、河谷地段，使用登山杖會使安全性大大提高，減少滑倒、扭傷的機會。手杖還可以在雜草叢生的地段幫助登山者探明路況，驅趕動物特別是蛇。

　　貼士：由于在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到手杖產生上坡的助力，所以我們手腕穿過腕帶時不應直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手，透過腕帶來支撐手杖，而不是緊緊地抓著把手施力。

　　必備4 登山鞋

　　登山鞋是登山者優先考慮采購的登山裝備。選擇登山鞋最重要的是適合自己的腳和自己的登山線路。其中，登山鞋的硬度能夠抗拒巖石的刮磨，而輕便的登山鞋無法提供足夠的平穩度支撐較重的背包。如果登山線路是行走在困難地形，則更需要選擇保護自己腳踝、腳后跟與腳趾的登山鞋。

　　貼士：1.購買時最好下午試鞋，因為下午通常腳會比較大些；2.試鞋時穿著厚襪子，然后再能從后跟處塞進一至兩個手指較好。因為長時間徙步后腳會有些腫脹，必須留出空間來；3.行走時，登山鞋的鞋帶可分作兩截系帶，同時可根據不同的地形來控制鞋面和鞋幫系帶的松緊。