想坐著火車去游青藏，可又擔心患上高原病！不少游客在青藏游之前總有這樣的顧慮。到底什么樣人會出現高原反應？需要做什么樣的準備？為此，記者特意請教了暨南大學第一附屬醫院心血管內科副教授張愛東及該醫院東圃分院內科盧紅艷主任，請他們談談高原游有關健康注意事項。
 

　　問:什么樣的人容易有高原反應？是不是平時身體越好越“安全”？

　　答:不一定，平時身體看上去特別好的人高原反應也可能比一般人強烈甚至更厲害，當然，平時身體不好有慢性病的人肯定更加危險。因為高原干冷的氣候本身就和華南氣候相差甚大，老廣可能很不習慣。加上當地缺氧，一些老病號本來就呼吸困難，到特定環境疾病可能更加惡化。另外，有的人認為身體棒棒的運動員比弱小女生更加“安全”，其實不然，運動員本身需要氧氣多，可能在空氣稀薄處更難適應，反而是肺活量不大、平時氧氣需要不那么大的女孩子更不容易有反應，所以任何人在去高原前最好都有所準備。

　　問:高原反應一般有什么樣的癥狀？平原地區人多久能適應高原氣候和環境？

　　答:不同游客往往出現癥狀程度不同的高原反應，或者頭痛失眠，或者心慌氣短，或者惡心嘔吐等。此外，游客還可能患上感冒，嚴重的甚至可能引發肺炎、肺水腫等危險性極大的病變，所以低海拔地區的游客在入藏前應注意保證足夠的休息時間并做好預防感冒的工作。一般來說，平原地區人們經過1－2周時間就能對高原有基本適應，但心臟、血糖、紅細胞等真正完全適應起碼一至兩個月。

　　問:去高原游之前游客有沒有必要進行體檢？

　　答:因人而異，平時身體不太好的人如抵抗力弱的最好還是體檢，并詢問專家意見，以便有針對性地準備一些藥物。醫生一般不建議慢性病患者去，如果非要去，則要攜帶藥物，并有家屬朋友陪同，一有情況向專業醫生求救。

　　問:青藏鐵路開通了，坐火車是否比坐飛機更加容易減少高原反應？

　　答:這是肯定的，因為火車有個海拔逐步升高的適應。所以如果擔心自己有高原反應者，也可以先去云南，看是否能適應海拔變化，然后再考慮是否適合去藏區。

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　　廣東鐵青推出入藏送體檢優惠活動

　　本報訊隨著青藏鐵路的開通，入藏人數陡增。近日，廣東鐵青率先為參團入藏的游客推出贈送體檢優惠活動。

　　據介紹，一般來說，入藏前，市民最好先進行一次身體的檢查，體檢的內容包括血壓、胸透、心電圖、血氧含量4項，主要考察旅行者是否有心、肺等功能障礙等。廣東鐵青表示，該社贈送的體檢內容跟常規的入藏身體檢查內容一致。另悉，廣東鐵青的這項優惠，獲得了許多“老廣”的歡迎，市民劉小姐認為，贈送體檢體現了旅行社對市民出游的人性化關懷，也在一定程度上給初次出游的市民獻上了一顆“定心丸”。

　　驢友拉薩五大落腳點

　　八朗學旅館

　　位置:北京東路，是典型的藏式旅館，創辦于1984年，為拉薩市資歷最老、名聲最大的旅館之一。曾入選國外媒體評出的世界十大具有優質服務的旅館之列。
 

　　特色:24小時公共浴室，行李寄存，免費洗衣，自行車出租，免費市話，機動車停放及上網等服務。八朗學旅館還附有藏餐館、自行車維修點以及尼瑪甜茶館。

　　雪域賓館

　　位置:位于拉薩中心的大昭寺前面一條街里。

　　特色:站在旅館房頂，可觀賞美麗壯觀的布達拉宮和拉薩全景，而且更重要的是各種規格的旅游長途車、出租車、三輪車就在旅館門前面的廣場，交通十分便利。如果你喜歡大昭寺，一定不要錯過這里，因為這是離大昭寺最近的一個旅館。

　　亞旅館

　　位置:位于拉薩北京東路100號，是老牌的藏式旅館，享有盛譽，以大門門楣中央的牦牛頭為標志。

　　特色:停車場較大。有汽車、自行車出租。商務中心可辦理打字、復印、傳真及上網服務。配備有專職導游人員，可根據客人需要提供服務。同時還為需外出的客人提供免費用車接送服務。藏式餐廳裝修豪華，以經營藏餐、中餐和西餐為主。餐廳里別附設酒吧。告示牌處自助旅游信息豐富。該旅館可提供24小時熱水服務。

　　龍達覺薩旅館

　　位置:大昭寺旁邊一條街里。

　　特色:“駐藏小二”鄒軍林雪夫妻現在的棲身地，就在“旅行者”邊上的一個院子里，三層藏式樓房，面積很小，但很舒服，便宜。很多來拉薩的朋友會投宿這里，簡稱“龍達”。

　　吉日旅館

　　位置:位于北京東路12號，是藏漢結合的著名旅館之一。

　　特色:吉日旅館價格低廉，處于眾多著名景點的包圍之中，為散客集中之地。大門處告示牌有相當多的旅游資訊。

　　三種方式夢圓青藏游

　　跟團

　　短線3條(3天－5天):

　　拉薩－山南的文物古跡游。沿途主要景點有:布達拉宮、大昭寺、甘丹寺等；

　　拉薩－那曲的民俗風情游。沿途主要景點有:布達拉宮、納木錯、當雄草原等；

　　拉薩－日喀則的后藏探秘游。
 
在日喀則境內的景點有:札什倫布寺、珠穆朗瑪峰等。

　　長線3條(5天－15天):

　　經典旅游線路分別是“黃金觀光”、“圣地朝圣”和“東線環游”。

　　拉薩－江孜－日喀則－薩迦－定日－聶拉木－樟木口岸為“黃金觀光線路”，沿途主要景點有:布達拉宮、大昭寺、珠穆朗瑪峰等；

　　拉薩－日喀則－阿里為“圣地朝圣線路”，沿途主要景點有:布達拉宮、大昭寺、古格王朝遺址等；

　　拉薩－林芝－山南為“東線環游線路”，沿途主要景點有:布達拉宮、八廓街、羅布林卡、大昭寺、喇嘛林寺、藏王墓、昌珠寺等。

　　自助

　　青藏鐵路開通固然是件天大的好事，但對于那些覺得在密閉車廂內欣賞美景無法過足癮的旅客來說，也可以選擇“汽車追火車”的方式來深度體驗青藏之旅。

　　線路提示:廣州－乘坐飛機－西寧－坐汽車沿青藏公路旅游－拉薩

　　徒步

　　定日到珠峰大本營的徒步線路:這是一條經典的徒步線路，全程約70公里，需要4天左右，第一天從定日以西6公里處的5145公路里程碑到格烏拉山口，約15公里，沿途有可以住宿的小村莊；第二日到扎卡山谷，約20公里，如果覺得太累在這里可以搭便車上大本營；第三日到曲宗，約15公里；第四日到絨布寺再到珠峰大本營20公里，也可以到絨布寺后休息一日后再到大本營。

　　甘丹寺到桑耶寺徒步線路:原來是朝圣的藏民走出的路，全程約80公里，全程4天左右，第一天可以從甘丹寺到舒卡拉山口下，約17公里；第二天從舒卡拉山口到湖邊，約12公里；第三日從湖邊到谷地牧人的營地，約13公里；第四天到桑耶寺，約38公里，需要步行11小時，若太累可以在附近村里租拖拉機到。

　　衣食住行注意事項

　　衣:要帶足衣物及隨身用品。由于高原早晚溫差較大，且氣候變幻無常，需要及時增減衣物，以免感冒。高原紫外線較強，太陽鏡、太陽帽、防曬霜、護膚霜、潤唇膏、長袖上衣、毛衣等都是必備用品；最好不要穿短袖上衣和短褲，到珠峰、阿里地區、藏北地區一年四季都必須帶羽絨服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。
 

　　食:要保證進食衛生，吃容易消化的食物。不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富含維他命的食品，適量飲水。在高原吸煙會加重高原紅細胞增多癥，過量飲酒危害更大，在高原酗酒更容易誘發高原肺水腫和消化道大出血。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了，因為依賴性非常強。

　　可服用一些緩解高原反應的藥品，如高原紅景天、西洋參含片、百服寧、西洋參、丹參丸、葡萄糖液等。業界人士還建議，如果您能適應酥油茶的味道，不妨多喝一些酥油茶，對緩解高原反應有一定的作用。

　　住:要注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和消耗體力。睡時可以將枕頭適當墊高，保持睡眠充足，切忌蒙頭；睡覺時室溫不宜太高，室溫過高易導致缺氧。要保持心情舒暢，情緒穩定，避免激動，防止誘發高原高血壓和高原心臟病。

　　行:初到高原地區，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動。勞累是誘發急性高原病因素之一，年輕游客好奇心強，容易過高估計自己的體力，這樣往往會加重高原反應，因過度勞累誘發高原肺水腫或高原昏迷。一旦身體出現不適，要及時看醫生，不要硬撐。對急性高原疾病如高原肺水腫、高原腦水腫等防治要早發現、早診斷、早治療。如發生嚴重的高原反應，應適當休息和絕對臥床，適量吸氧。

　　哪些人慎上高原

　　7歲以下的小孩

　　因為小孩正處于身體發育時期，對高原低氧環境十分敏感，容易缺氧而發生急性高原病。

　　上了年紀、體質較弱的人

　　老年人由于身體機能全面退化，免疫力和應對特殊環境的能力有所下降，容易感冒，更易發生急性高原病，且不易救治。

　　年齡在50歲以上的高血壓患者

　　支氣管哮喘患者

　　患有冠心病尤其是手術過的患者

　　各種心肺疾病引起的肺動脈高壓患者

　　嚴重糖尿病患者

　　睡眠中容易出現呼吸暫停的人

　　患有中度以上慢性肺病的患者