長假賦予了人們無數(shù)的憧憬和渴望，而背上行囊，來趟自助游正是其中不可缺少的一部分。自助游的旅行者又稱之為“背包族”。既然稱之為“背包族”，那么我們的背囊就是最重要的。自助旅行一般時間較長，因此我們的背包不宜過重，一般十公斤左右的行李就差不多了。
 
除了一些基本的戶外用品和衣物，自助的口糧成了一個大問題，既要簡單易攜帶， 又要能充分補充營養(yǎng)。這里，我們就為大家精選了四個經(jīng)典口糧，只要帶上它們，肚子的問題就基本可以解決了。

　　口糧一：壓縮餅干

　　特點：方便攜帶

　　壓縮餅干雖然味道不怎么樣，但卻能有效充饑，因此，如果你不是抱著奢侈享受的念頭出來自助游的話，壓縮餅干是必不可少的基本口糧之一。或許有些人更喜歡吃松松軟軟的面包，但它的蓬松體積實在太占地方，如果只是一天的外出旅游還可湊合，若是三四天，那得背一整背包的面包才行。至于方便面，當(dāng)然比壓縮餅干更有滋味，但同時你還要帶好爐頭和氣罐，這不又多了幾樣行李，所以算來算去還是壓縮餅干比較實惠。至于飲料和水果就不必帶了，因為它們的體積和重量會讓人更累。山里的水一般比較干凈，不放心的話，帶點凈化片也可以應(yīng)急。

　　口糧二：巧克力

　　特點：補充熱量

　　對于很多人而言，自助游可是個消耗體力的運動，舉凡爬山、搭帳篷、漂流，都會消耗身體中的許多營養(yǎng)物質(zhì)。這時候，背包里的巧克力就派上了大用場。作為一種休閑食品，它不僅能為日常膳食提供能量，而且還能提供許多能滿足人體基本需求的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素。據(jù)巧克力信息中心的專家介紹說，在諸如爬山之前吃一塊巧克力，就能使身體的肌肉和肝里的糖元處于最飽滿的狀態(tài)。在爬山之后，再吃塊巧克力能及時補充肌肉中消耗的糖元，幫助恢復(fù)體力。一塊50克重的巧克力所提供的能量約為200千卡，相當(dāng)于1.67兩(84克)糧食所提供的能量。看來，出門在外，帶塊體積小巧的巧克力還真不錯。

　　口糧三：牛肉干

　　特點：耐饑

　　一路上吃多了各種甜甜的餅干和巧克力，這時若有同伴拿出一大包牛肉干，那可是非常解饞的。精選的牛肉，加鹽、不同的香料腌制，然后柴火烘干，麻辣、五香、沙嗲、怪味，各種味道把喜歡吃肉的人送上了幸福的天堂。牛肉干幾乎是肉類零食的精華，無論什么口味，吃進去都有肉的韌性和干香，吃起來特別來勁。此外，牛肉干也有許多種，多數(shù)外表干燥，腌制的時候味道滲入了每一絲肉纖維，例如湖南產(chǎn)的麻辣牛肉干一小塊一小塊地粘滿了濕辣椒緊縮在真空包裝里，如同原汁原味的涼菜辣牛肉，也能惹很多女孩子喜歡。牛肉干這種干而不硬、潤而不軟、紅潤鮮亮、紋理緊密的“口糧”，吃起來疏松細(xì)嫩，味道鮮美，咸淡適宜，回味綿長，可謂色、香、味俱佳。細(xì)細(xì)品，慢慢嚼，非常耐饑。

　　口糧四：蛋白質(zhì)粉

　　特點：提高機體抵抗力

　　出門在外，最怕就是有個頭疼腦熱，不僅壞了游玩的興致，也增添了許多麻煩。這里提供給大家一種能提高機體抵抗力的“口糧”，就是蛋白質(zhì)粉?？蓜e小看它，挑選購買起來還真不容易。目前市場上的蛋白質(zhì)類產(chǎn)品比較多，大體上分為全乳清蛋白、大豆蛋白及各類混合型蛋白，品質(zhì)較好的是全乳清蛋白。據(jù)營養(yǎng)專家介紹，它采用了交叉流微濾工藝及陶瓷膜技術(shù)，通過純物理方法反復(fù)過濾，生產(chǎn)出的蛋白質(zhì)粉最大的優(yōu)點是安全、天然、活性成分高，能夠做到99%以上的未變性活性蛋白。一路上，覺得勞累了就沖泡一杯，這種全乳清蛋白非常容易溶解，也很易于人體的吸收。