夏天的溫度總是居高不下，而你喉嚨的干渴會讓你灌下一整瓶的水。可能你不知道：如果你感到口渴，其實已經脫水了。

如果你僅僅在口渴的時候才喝水，那么你可能已經到了不得不喝水來維持水合作用的時候了。

專家說，脫水會讓你的身體感到燥熱，筋疲力盡，頭昏眼花。你的身體可能還會出現電解質紊亂，肌肉痙攣等癥狀，另外還會增加患心臟病的風險。

我們肯定都知道這樣一句老話“一天至少要喝八杯水”，這句話在某種程度上仍然是具有一定意義的——但是，一些醫生說，人們所需要的水分遠比這多。

埃默里醫科大學副教授Sylvia Morris醫生說，250毫升的玻璃杯，男性每天應該至少喝13杯，而女性需要9杯。而妊娠期和哺乳期的女性每天飲用的水比8杯250毫升的玻璃杯多一點就可以了。

需要了解的是，對于一天的八杯水，蘇打水是不能算在其中的。

因為無論你飲用的是什么，只要你的水中添加了其他物質，那么你就在給自己添加熱量，這是不好的，尤其在你正處于運動瘦身階段。

蔬菜和水果，比如：西瓜，番茄和芹菜能夠幫助你得到更所的水分，但是也不能算到每日所攝入的水分中。

你還可以在你的水中添加檸檬、酸橙、黃瓜或者薄荷，來感受美妙的味道。

與你身體的水合作用保持一致，可以降低你的胃口，這對于那些嘗試瘦掉幾斤或者保持健康體重的人來說是有益的。餐點之間要飲用兩杯水，另外，就餐時也要飲用一杯到兩杯水。

你尤其要養成戶外運動后喝水的好習慣。在你運動之前要喝兩杯水——第一杯，在之前一至兩個小時，然后再開始運動前半個小時喝第二杯。在10至15分鐘之前再喝兩杯水。

在運動過程中，你平均每十五分鐘就喝半杯水。之后，如果你口渴，那么喝兩杯水或者更多，來補償你的身體伴隨汗水流失的水分。

如果你本來就知道自己將要做強度大的戶外運動，那么我建議你在外出之前稱重，在你回來之后再稱一次。

如果你將要在戶外充滿活力的玩了一個小時，只喝水就可以了。

但是如果你將要出去的時間更長，并且很關注你的外表，那么就要考慮喝點運動型飲料。

果汁或者蘇打水中的糖分會引發腸胃不適，讓一些人感覺腹脹，惡心，所以運動時最好少喝果汁。