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中華中醫藥學會首席健康科普專家、中華中醫藥學會學術顧問和科普分會主任委員溫長路教授

腳是人體重要的組成部分，具有支撐、負載、減震和行走的多種功能。生物全息論認為，人的雙腳，通過血管、神經與全身連接，腳是人體的縮影。人的足部作為一個全息胚，有62個區域分別代表著人體的所有器官，被稱為“放射區”。

人的足部有10條經絡通過，是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器的通路，同時與主管機體運動功能的的陽蹺、陰蹺脈，主管人體氣血調節功能的陽維、陰維脈等相交往。運用它們間的聯絡、流注、交匯規律，可以調節人體的新陳代謝和內分泌機制，從而使許多疾病通過足部可以得到準確地診斷和有效地治療。

每天步行半小時就是最好的養生

行走，既是足部鍛煉的主要手段，也是涉及全身組織器官的運動，有利于機體新陳代謝運動的加強。經常行走有六大好處：

一、有利于骨骼、肌肉的堅強度增殖，使人的關節靈活。

二、能使呼吸肌發達、肺活量增大，使氧氣的交換能力得到加強。

三、能使心肌發達、血液的貯備和輸出量增多，使心力得到加強。

四、能使人胃口大開、食欲改善、消化吸收率提高，使營養之源更加豐富。

五、調節大腦機能，使人心情愉快、思維敏捷、動作協調、記憶力增強、改善睡眠。

六、能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強。

北京市和大慶市的一項調查指出，步行可以使冠狀動脈硬化的斑塊發生逆轉，并有效減少糖尿病的發生。比較結果證明，每天步行3次，每次走30分鐘以上的人，患糖尿病的機會比經常不運動者要低25%。美國科學家對一組年齡在60歲以上的患有膝骨關節病的老人進行了專題研究，發現每天都能堅持行走的老人3個月后明顯改善了行走困難和平衡失調的癥狀，基本解決了因平衡失調造成的跌倒問題。

日本學者提出 “日行萬步”的鍛煉目標，按平均每步距離為70～80厘米計算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。

在城市的上班高峰期，公共汽車的時速(含停靠站的時間)為20公里／小時，電車12公里／小時，地鐵25公里／小時，乘2公里的車加上等車的時間，一般就得10分鐘。如以6公里／小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。

鞋的選擇，與腳的保健有重要關系。

不能穿緊腳的小鞋。鞋子小的話會把把腳緊緊裹起來，足部的血管就會受到束縛，造成血液流動速度變慢，血液供應減少，血液回流受阻，全身的新陳代謝機能也因之受到影響。近代流行的穿緊腳的小鞋，一些人的鞋的號碼越穿越小、鞋的尺寸越穿越長、鞋的頭部越穿越尖、鞋的后跟越穿越高的傾向屢見不鮮，還被認為是一種時尚。

這種鞋形，限制了腳趾的屈伸和活動，不但使腳趾有不適感，而且容易造成第一趾指關節外翻變形，同時也會導致身體重心的變化，造成機體的扭傷、拉傷、腰背部酸痛等。不少人因此付出過代價，追風追出意想不到的疾病來，甚至需要經受手術的痛苦去進行矯正。到頭來，能否使變走了形的腳再變回到原樣來，還是個未知數。

腳的發育還是要隨其自然，不能刻意去限制它、隨意給它戴上緊箍咒，更不能人為地改變它的形態，把本來好端端的一雙腳變為畸形的怪物。

足部保暖，是養生的重要領域。

因為腳位于人軀體的末端，離心臟較遠，血液的供應較少，加之腳的表面脂肪層較薄，保溫能力較差，腳部的皮溫相對較低。人的正常體溫一般在36.5℃左右，而趾尖溫度有時只有25℃。

腳與上呼吸道粘膜之間存在著密切的神經聯系，腳掌受涼可反射性地導致上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力明顯削弱。于是，各種病菌、病毒就會乘虛而人，并大量繁殖，使人發生疾病。

有人實驗，把雙腳放在4℃的冷水中，鼻黏膜溫度就明顯下降，幾分鐘后就會有鼻涕、噴嚏出現，感冒就接踵而來。寒邪侵犯腳之后，還會影響心臟，引起胃痛，造成月經不調、行經腹痛，發生腰腿痛、陽痿等。

腳是人的“第二心臟”，經常運動腳趾有助于大腦健康。

中醫學對“寒從腳下起”早有科學認識，在1千多年前成書的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科學見解，至今仍被人們奉為祛病延年的經驗。國外對腳與機體健康關系的研究也有很有多見地的認識，俄羅斯民諺說的“頭莫熱，腹莫飽，腳莫涼”，反映的正是俄羅斯人民的防病措施。

日本學者還總結出從雙腳窺視人體健康的方法，指出人在6～30歲之間雙腳應能整齊地并攏直立。如在這個年齡段雙腳不能并攏時，就是早衰的表現；能堅持長期站立的人，身體一般健康；如果連站15分鐘就有困難的，就一定是循環系統出了毛病。

堅持睡前用熱水洗腳，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，能促進足部血管擴張、血流加速，同時使腦部血液相對減少，促進人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓你更舒適、更快的產生睡意。

另外，睡覺時應注意把腳蓋好，這樣不僅能堵塞寒邪入侵的漏洞，預防感冒的發生，而且可以提高睡眠質量。