國際SOS為穆斯林齋月提供相關建議
世界領先的提供醫療和旅行安全服務的公司 -- 國際SOS，為今年度的萊麥丹月齋戒（英文為“Ramadan”）提供七個健康貼士。
國際SOS迪拜醫療總監Issam Badaoui醫生說：“齋月對于全球穆斯林來說是一個奉獻、反思和自我克制的圣月。作為一名醫生，我想提醒預計齋戒的人員，必須攝取均衡的飲食、補充充足的水分以及獲得適當的休息。”
齋月期間，穆斯林將從清晨至拂曉進行戒食。今年，在中東和北非齋月適逢炎熱的夏天，也是北半球白晝最長的時候。
Badaoui 醫生如是提到：“今年的齋月適逢炎熱的六、七月份，因此人員應該更加謹慎，避免可能出現的醫療狀況，特別是低血糖和脫水的情形。齋戒該在封齋（‘Imsak’） 和開齋小食（‘Iftar’）轉換時，應該適度飲食，以確保身體能夠適應每日戒食和開齋的節奏。”
國際SOS提供以下齋月期間七個健康小貼士：
1。 在開齋時，適量飲食– 由于身體在長久未進食的情況下，突然攝取大量含糖和脂肪的食物，會擾亂人體的新陳代謝而造成頭暈、疲倦、消化不良等不適，因此在開齋小食時應盡量避免。國際SOS醫生建議以棗、酸奶和水來作為開齋首先進食的食物，并等待約10分鐘后才開始適量食用富含維生素和礦物質的食物。
2。 務必食用封齋飯（“Suhour”）– 齋月期間，北半球地區的日出特別早而且白晝特別長，許多齋戒的人可能只能在晨禮前簡單的喝一些水。國際SOS醫生建議應該在封齋前早一點起床，并選擇復合碳水化合物，例如全麥面包、大麥和扁豆等來提供你一天足夠的能量。
3。 獲得足夠的睡眠– 圣月期間將有更多的禱告和與親朋好友之間的宗教聚會，可能導致睡眠作息不正常，進而影響睡眠品質。齋戒的人員應該盡可能每天保持8個小時的睡眠時間，盡管這8小時可能必須分成多個小片段來滿足。
4。 調整鍛煉的強度– 齋月期間，如果想要進行鍛煉應該配合飲食的模式而適度調整。齋戒的人員應該進行散步等輕度運動。國際SOS醫生建議在開齋小食后2-3個小時再運動較為適宜。
5。 有基礎疾病或是正在服用藥品的人– 患有基礎疾病但是計劃進行禁食的人，應該在齋月開始前事先咨詢醫生，了解禁食對藥物服用的影響。一般而言，平時在早餐時服用的藥物可以在開齋小食時服用，而平時在晚餐時服用的藥物可以在封齋飯時服用。糖尿病患者應該咨詢醫生建議，了解如何在齋戒期間服用胰島素、如何在用餐時間測量血糖等。
6。 謹慎計劃工作– 雖然在很多國家齋月期間會減少工作時間，我們仍然建議謹慎計劃工作量，以盡量減少疲憊感。對于需要非常集中精力處理的工作，應該在早上完成。如果可能的話，進行齋戒的上班族應該分段完成工作，避免長時間工作帶來的不必要的壓力。
7。 格外注意交通安全– 因禁食而導致的低血糖會使駕駛人員的注意力難以集中。在許多穆斯林國家，在日落前一小時，隨著人們回家開齋，交通往往會非常擁擠。這一時段也是交通事故的高發時段，因此，如果可能的話，盡量避免在這一時段開車上路，如果需要駕駛的話，一定要集中注意力，也可以選擇結伴出行，讓坐在副駕駛的同伴可以一路提醒你小心駕駛。開車時最好定時休息，避免長時間開車導致昏昏欲睡。
除此之外，國際SOS提示在齋月期間預計前往穆斯林國家的差旅人員注意以下禮節：
1。 不要在公共場所進食、飲水和抽煙– 在大多數穆斯林國家，齋戒期間在公共場所進食、飲水或抽煙被認為是一種不禮貌的行為，這也適用于乘坐公共交通工具或私家車。在埃及等國家，在公眾場所禁止飲食是出于禮貌問題，但在沙特阿拉伯、約旦、阿曼和阿聯酋等其他國家，無論你是否信仰伊斯蘭教，在公共場所禁食是必須遵守的規定。餐館和咖啡館在白天關閉，但大多數酒店會提供客房服務、為非穆斯林游客開設專門的用餐區域。國際SOS建議旅客在差旅前查詢目的地相關法律和風俗習慣，以確保行程順利。
2。 衣著端莊– 齋月是穆斯林必須保持虔誠、謙遜和溫和的圣月，游客應該配合當地的習俗避免穿著暴露的衣服。在晚上逛商場，進出酒店、餐廳或開齋帳篷時，這一點尤為重要。一般來說，較透明和過短的衣服、低胸裝以及緊身裝都應該避免，尤其是短褲，迷你裙和無袖上衣。
3。 留意職場禮儀– 前往穆斯林國家的商務旅行者應該注意辦公時間會縮短并作出相應調整。最好將與穆斯的商務會議安排在早晨，因為早晨時他們不會那么疲憊，可以更好地集中精力。最好也不要將會議安排在午餐時間，避免讓他們過度勞累，或造成其他不便。雖然非穆斯林人員可以在封閉區域進食飲水，但應該避免在穆斯林面前進行，而盡量選擇在辦公室里較偏僻的地方飲食。如果正在齋戒的穆斯林問你需不需要飲料，出于尊重，應該拒絕。
4。 留意用餐和娛樂時間安排– 如果你在齋月期間前往穆斯林國家，應該做好準備，靈活安排用餐和娛樂計劃。避免日落后一小時內不必要的出行，這一時段交通會非常擁堵，也是事故高發期。同時，應當避免在該時段預訂晚餐，因為此時大多數餐館正忙于準備或供應開齋小食。在許多地方，現場音樂表演被禁止，舞廳和酒吧關閉。商場在晚上時通常會很擁擠，整個齋月期間，很多旅游活動都會暫停。
5。 其他建議– 不要在公共場所表現親昵、聽較吵的音樂和嚼口香糖。在開齋小食期間，不要在餐館點豬肉和酒精飲料。
國際SOS迪拜醫療總監Issam Badaoui醫生說：“齋月對于全球穆斯林來說是一個奉獻、反思和自我克制的圣月。作為一名醫生，我想提醒預計齋戒的人員，必須攝取均衡的飲食、補充充足的水分以及獲得適當的休息。”
齋月期間，穆斯林將從清晨至拂曉進行戒食。今年，在中東和北非齋月適逢炎熱的夏天，也是北半球白晝最長的時候。
Badaoui 醫生如是提到：“今年的齋月適逢炎熱的六、七月份，因此人員應該更加謹慎，避免可能出現的醫療狀況，特別是低血糖和脫水的情形。齋戒該在封齋（‘Imsak’） 和開齋小食（‘Iftar’）轉換時，應該適度飲食，以確保身體能夠適應每日戒食和開齋的節奏。”
國際SOS提供以下齋月期間七個健康小貼士：
1。 在開齋時，適量飲食– 由于身體在長久未進食的情況下，突然攝取大量含糖和脂肪的食物，會擾亂人體的新陳代謝而造成頭暈、疲倦、消化不良等不適，因此在開齋小食時應盡量避免。國際SOS醫生建議以棗、酸奶和水來作為開齋首先進食的食物，并等待約10分鐘后才開始適量食用富含維生素和礦物質的食物。
2。 務必食用封齋飯（“Suhour”）– 齋月期間，北半球地區的日出特別早而且白晝特別長，許多齋戒的人可能只能在晨禮前簡單的喝一些水。國際SOS醫生建議應該在封齋前早一點起床，并選擇復合碳水化合物，例如全麥面包、大麥和扁豆等來提供你一天足夠的能量。
3。 獲得足夠的睡眠– 圣月期間將有更多的禱告和與親朋好友之間的宗教聚會，可能導致睡眠作息不正常，進而影響睡眠品質。齋戒的人員應該盡可能每天保持8個小時的睡眠時間，盡管這8小時可能必須分成多個小片段來滿足。
4。 調整鍛煉的強度– 齋月期間，如果想要進行鍛煉應該配合飲食的模式而適度調整。齋戒的人員應該進行散步等輕度運動。國際SOS醫生建議在開齋小食后2-3個小時再運動較為適宜。
5。 有基礎疾病或是正在服用藥品的人– 患有基礎疾病但是計劃進行禁食的人，應該在齋月開始前事先咨詢醫生，了解禁食對藥物服用的影響。一般而言，平時在早餐時服用的藥物可以在開齋小食時服用，而平時在晚餐時服用的藥物可以在封齋飯時服用。糖尿病患者應該咨詢醫生建議，了解如何在齋戒期間服用胰島素、如何在用餐時間測量血糖等。
6。 謹慎計劃工作– 雖然在很多國家齋月期間會減少工作時間，我們仍然建議謹慎計劃工作量，以盡量減少疲憊感。對于需要非常集中精力處理的工作，應該在早上完成。如果可能的話，進行齋戒的上班族應該分段完成工作，避免長時間工作帶來的不必要的壓力。
7。 格外注意交通安全– 因禁食而導致的低血糖會使駕駛人員的注意力難以集中。在許多穆斯林國家，在日落前一小時，隨著人們回家開齋，交通往往會非常擁擠。這一時段也是交通事故的高發時段，因此，如果可能的話，盡量避免在這一時段開車上路，如果需要駕駛的話，一定要集中注意力，也可以選擇結伴出行，讓坐在副駕駛的同伴可以一路提醒你小心駕駛。開車時最好定時休息，避免長時間開車導致昏昏欲睡。
除此之外，國際SOS提示在齋月期間預計前往穆斯林國家的差旅人員注意以下禮節：
1。 不要在公共場所進食、飲水和抽煙– 在大多數穆斯林國家，齋戒期間在公共場所進食、飲水或抽煙被認為是一種不禮貌的行為，這也適用于乘坐公共交通工具或私家車。在埃及等國家，在公眾場所禁止飲食是出于禮貌問題，但在沙特阿拉伯、約旦、阿曼和阿聯酋等其他國家，無論你是否信仰伊斯蘭教，在公共場所禁食是必須遵守的規定。餐館和咖啡館在白天關閉，但大多數酒店會提供客房服務、為非穆斯林游客開設專門的用餐區域。國際SOS建議旅客在差旅前查詢目的地相關法律和風俗習慣，以確保行程順利。
2。 衣著端莊– 齋月是穆斯林必須保持虔誠、謙遜和溫和的圣月，游客應該配合當地的習俗避免穿著暴露的衣服。在晚上逛商場，進出酒店、餐廳或開齋帳篷時，這一點尤為重要。一般來說，較透明和過短的衣服、低胸裝以及緊身裝都應該避免，尤其是短褲，迷你裙和無袖上衣。
3。 留意職場禮儀– 前往穆斯林國家的商務旅行者應該注意辦公時間會縮短并作出相應調整。最好將與穆斯的商務會議安排在早晨，因為早晨時他們不會那么疲憊，可以更好地集中精力。最好也不要將會議安排在午餐時間，避免讓他們過度勞累，或造成其他不便。雖然非穆斯林人員可以在封閉區域進食飲水，但應該避免在穆斯林面前進行，而盡量選擇在辦公室里較偏僻的地方飲食。如果正在齋戒的穆斯林問你需不需要飲料，出于尊重，應該拒絕。
4。 留意用餐和娛樂時間安排– 如果你在齋月期間前往穆斯林國家，應該做好準備，靈活安排用餐和娛樂計劃。避免日落后一小時內不必要的出行，這一時段交通會非常擁堵，也是事故高發期。同時，應當避免在該時段預訂晚餐，因為此時大多數餐館正忙于準備或供應開齋小食。在許多地方，現場音樂表演被禁止，舞廳和酒吧關閉。商場在晚上時通常會很擁擠，整個齋月期間，很多旅游活動都會暫停。
5。 其他建議– 不要在公共場所表現親昵、聽較吵的音樂和嚼口香糖。在開齋小食期間，不要在餐館點豬肉和酒精飲料。
