國(guó)人愛(ài)食粥，食粥益延年。古曰：世間第一補(bǔ)人之物乃粥也。喝粥既可以調(diào)養(yǎng)脾胃，滋潤(rùn)肌膚，補(bǔ)充身體所需要的養(yǎng)分，又不增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。清代章穆在《飲食調(diào)疾辯》中記載：粥能滋養(yǎng)，虛實(shí)百病固己。若因病所宜，用果、菜、魚(yú)、肉及藥物之可入食料者同煮食之，是飲食即藥餌也，其功更奇更速。

粥對(duì)于原料的準(zhǔn)備、食材的搭配、用量的掌握、烹煮的火候都有講究。清代文人袁枚在《隨園食單》中曾自擬煮粥的標(biāo)準(zhǔn)：見(jiàn)水不見(jiàn)米，非粥也；見(jiàn)米不見(jiàn)水，非粥也。必使米水融合，柔膩如一，而后謂之粥。

粥也是現(xiàn)代人生活中不可缺少的一部分。進(jìn)入了秋冬，人們更是熱衷于溫暖又好滋味的粘稠米粥。我們通過(guò)將不同的谷物、各類(lèi)蔬果、肉品、海鮮、干果等等，按照不同的季節(jié)氣候，根據(jù)不同的食用對(duì)象，合理搭配，做成鮮稠綿長(zhǎng)，味道鮮美的好粥，不僅能豐富我們的餐桌，滿足家人的胃口，還能給全家人帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)需求。

原料：

雞脯肉100克、鮮香菇3個(gè)、大米100克、蔥姜少許、西班牙橄欖油10克、鹽和雞精適量、胡椒粉3克。

做法：

1、大米淘洗干凈后清水浸泡1小時(shí)；

2、雞脯肉切絲，用少許鹽、淀粉、1匙橄欖油拌勻；

3、鮮香菇洗凈切絲，蔥姜切末；

4、鍋中放入足量水燒開(kāi)，放入浸泡后的大米和1匙橄欖油；

5、大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘；

6、加入香菇絲煮5分鐘，再加入雞肉絲煮滾；

7、調(diào)入鹽、雞精、胡椒粉，撒入蔥姜末調(diào)勻即可。

小貼士：

1、煮粥時(shí)加入一匙的橄欖油，煮成的粥米粒飽滿，色澤鮮亮，同時(shí)也讓粥更香,更滑,更醇厚；

2、西班牙橄欖油以其獨(dú)特理化指標(biāo)與保健功能，正在逐步成為現(xiàn)代人理想的食用油。橄欖油顏色黃中透綠，誘人的蔬果清香味貫穿于烹飪的全過(guò)程，它不會(huì)破壞蔬菜的顏色，也沒(méi)有任何油膩感。另外，橄欖油中的油酸含量與母乳中脂肪酸含量正好相當(dāng)，是嬰兒最好的飲食補(bǔ)充品。